-->

تخلص الان من الاكتئاب بطريقة بسيطة وسهلة ... ستتفاجأ

تخلص الان من الاكتئاب بطريقة بسيطة وسهلة ... ستتفاجأ

تخلص الان من الاكتئاب بطريقة بسيطة وسهلة ArabNews2Day

نحاول دائما التخلص من الاكتئاب لاكن لايوجد اى تأثير ولا تشعر بانتهاء الاكتئاب وتظل فى تفكيرعميق وتشعر انه سجن لا يمكن الخروج منه وتتسائل لم اكن هكذا من قبل فتشعر انك قد فقت كثير من السعاده التى كان من المفترض انت تستمر وغيرها من الاشياء التى تسيطر على تفكيرك بطريقه سلبيه تجعلك غير قادر على التركيز فى عملك او دراستك دعنا نبدأ 

الحل لجميى مرضى الاكتئاب ArabNews2Day


اجريت ابحاث حول العالم ليرو ما هى الشعوب الاكثر اكتئابا ففى القرن العشرين والقرن الواحد والعشرين قام كثير من العلماء بعمل ابحاثهم على هذا المرض وما هى اسبابه فقد احتلت منطقة الشرق الاوسط وشمال افريقيا المرتبه الاولى فى الاكتئاب وفى دراسه لجامعة كوينزلاند فى استراليه بربط الفقر بالاكتئاب وارتفاع حالات البطاله وقد حددو اكثر الشعوب اكتئابا على مستوى العالم 

لا تجعل الاكتئاب يسيطر عليك ابدا الان بكل عزم وقوه ArabNews2Day

وقد حصر العلماء وكان عدد الدول 10 حول العالم

1- افعانستان  تتصدر فى هذا الحصر وهذا بسبب الحروب الكثيره 
2- السودان  تحتل المركز الثانى بسبب كثرة الامراض والاوبئة و ضعف الاقتصاد
3- سوريا  المركز الثالث بعد 5 سنوات من الحرب اصيبت بالاكتئاب
4- فلسطين  تلحقها مشاكل اقتصاديه وامنيه وسياسيه قاسيه فى الغربيه او غزه
5- مصر  يعانى المراهقين فى سن 17 الى 26 بنسبة 10% من الاكتئاب
6- فرنسا  تعد اكثر الدول الاوروبية فى معدل الاكتئاب
7- ليبيا  اكتئاب بسبب الاوضاع السياسيه والاقتصاديه والامنيه
8- المغرب  13 مليون مغربى يعانى من الاكتئاب بنسبة 38.9% من العدد الكلى للدوله
9- الجزائر تقرير وزارة التضامن الاجتماعى ان ثلث الجزائر تعانى من الاكتئاب
10-هولاندا  فرد واحد من كل اثناعشر يعانى من الاكتئاب يبلغ حوالى مليون شخص

حل مشكلة الاكتئاب عند المراهقين ArabNews2Day


يمكنك من الان وصاعدا تغييرعاداتك اليوميه وايضا طريقة تفكيرك فى الاشياء وتخلصك من الاكتئاب يعنى بداية حياه جديدة اليك بعض النصائح البسيطة ابدأبها من الان وستتحثن حياتك بأكملها 


غير من الروتين اليومى :-

يجعلك الاكتئاب ترى ان الايام لا تفوت او كما هى لا جديد فيها ان كنت مصاب بهذا فينصحك الاطباء ان تثبت ام تفعله يومين امر تحب ان تفعله وله قيمه قم باعمل الى شيء اذا كنت تحب القرائه اشترى كتب اكثر وقرأها اعمل ماتحب وحتى اذا كان الفرصه لا تسمح بعمل ما تحب فعمل اى شىء حتى تصل الى هدفك واملئ فراغك بأى شىء

وهذا يقودنا الى النقطه الثانية 

كيف تعرف انك مصاب بالاكتئاب ArabNews2Day


تحديد هدف يساعدك على التخلص من الاكتئاب :-

المصاب بالاكتئاب لا يشعر بشىء من حوليه ولا يقدر على القيام بأى شىء مما يزيد هذا الامر سوء اكسر هذا الايطار وخرج منه وتحدى نفسك بعمل اشياء بسيطه وطورها حتى تصل الى مرحلة الاصعب 


قم بعمل اشياء لم تفعلها من قبل :- 

تعلم لغه جديده عمل جديد نمى مهاراتك الموجوده وكتسب مهارات جديده توسع مداركك الفكريه تشتت العقل وتبعده عن التفكير فى الامور المعقده والتى تصيبك بالاكتئاب

تخلص الان من الاكتئاب فى عشر خطوات فقط ArabNews2Day


الدواء :-

ان احتجت الى الدواء اذهب الى طبيب لا تتناول اى دواء بمفردك فهناك انواع من الدواء يعالج من الاكتئاب مثل زيت السمك وحمض الفوليك يدفع جسمك لافراز الدوبامين الذى يحسن المزاج والشعور بالسعاده


حاول ان تستمتع بأقل الاشياء :-

قم بالابتسام ان كنت تشعر بالغضب عود نفسك على عدم التاثر بأى شىء لا للقلق بعد الان لا تبعد الابتسامه عن وجهك ولا تبكى قم بالبحث عن امر يزيدك فرحا وفعله وان شعرت ان لا شىء يبهجك لا تقلق فهذه من اعراض الاكتئاب وسوف تنتهى قريبا وبتعد عن الاحباط والمحبطين واليأس فهذه الاشياء لا تحل المشاكل ولا تعالج من الاكتئاب بل يأخذوك الى اعماق الوحده والانعزال 

الاكتئاب يصيبك بعدم التركيز فى العمل وغيره ArabNews2Day


ما هى افكارك السلبيه :-

اذا حددت ما الذى يقودك الى الحزن والقلق فهذا هو التفكير السليم للخروج من هذه الحاله يمكنك الاستعانه بورقه وقلم وكتابة ما يدور فى رأسك اذا كان شىء مبهج او تعيس او اى افكار موجوده سواء كانت سلبيه او ايجابية ولا تلجأ لتفكير السلبى بل استخدم المنطق وفكر بعقلك دون اتخاذ قرار الان مثلا ان شعرت انك غير محبوب اذهب بعقلك الى دليل مادى يحتاج هذا الى تدريب وسوف تنجح بالفعل 


المسؤليه :-

لا تلقى مسؤلياتك وتضعها فى محل انها هى السبب فى الاكتئاب بالعكس اذا قمت بمهامك اليوميه يساعد هذا على التخلص من الاكتئاب فى النهاية لا تستسلم للافكار السلبيه قم بالاختلاط ومارس مهامك اليوميه العاديه تجنب العزله قم بعمل حتى ولو تطوعى 

اسرع طريقه لتتخلص من الاكتئاب ArabNews2Day


خذ حصتك الكامله من النوم :- 

اما ان يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم واما ان يدخلك فى مدار نوم عميق يمكن يمكن ان يستمر اكثر من 18 ساعه يوميا دون ان تشعر بل ان النوم القليل اشد صعوبة فهذا يرهق عقلك اكثر ويجعلك غير قادر على عمل شىء وفى نفس الوقت تصاب بالنعاس ولا تقدر على النوم ويظل عقلق شاغلا بامور ليس لها داعى الحل ان تثبت معاد للنوم ولا تخلد للسرير الا للنوم فقط 

تناول الطعام :-

كثير من مرضى الاكتئاب من يفقد شهيته ولا يقدر على القيام الى الطعام واذا اكل لا يشبع نفسه لانه لا يستطيع او يواجه مشكله فى تزوق الطعام نتيجه لقلة النوم وارهاق العقل اذا ارت ان تبعد ويتركك الاكتئاب يجب عليك ان تتناول الطعام فى كل من الافطار والغداء والعشاء فهذا نصف العلاج

ابتعد الان عن كل ما يصيبك بالاكتئاب ArabNews2Day


ممارسة الرياضه :-

لان اقول لك اذا ارت بل يجب عليك ان تقوم بالرياضه المفضله لديك حتى ولو ارت الجرى فقط ارياضه تجدد الاكسجين وتزيد ضربات القلب وتحرك الدم فى الجسم ويزيد النشاط اضف على هذا انك اذا قمت بالرياضه فهذا عمل اخر كما تحدثنا سابقا يمكنق بالرياضه الخرج من الاكتئاب 

ماهو الاكتئاب وكيفية الخروج منه ArabNews2Day


اضرار الاكتئاب المتعارف عليها :-

يعمل الاكتئاب على زيادة او نقص الشهية وايضا قلة او زيادت النوم كما سبق وتحدثنا والتعب وعدم القدره على عمل اى شىء والشعور دائما بالخيبة وانقطاع الامل وعدم القدره على التركيز 

اضرار الاكتئاب ArabNews2Day


هناك انواع للاكتئاب :-

النوع الاول : الاكتئاب ثنائى القضب ففى هذا النوع يكون المريض تاره فى قمة نشاطة وتاره فى شدة البؤس وهزيل ولا يقدرعلى عمل اى شىء فى حياته وعادتا ما يستخدم الطبيب محثنات مثل اللثيوم ولا يوجد مضادات لهذا الاكتئاب

النوع الثانى : الاضطرابات العاطفية هذا النوع من المرض غريب قليلا لانه قوى جدا ويصاب به المريض فى الشتاء فقط لقصر طول النهار وقلت تعرض الجسد لاشعة الشمس وعلاجه مضادات للاكتئاب يحددها له الطبيب 

النوع الثالث : الاكتئاب الذهنى وفيها يعانى المريض من هلاوس سمعيه وبصريه وغيره من الشم والاحساس لديه ويصاب ايضا بالشك فى من حوله يعتقد انهم يريدون ايذائه

النوع الرابع :اكتئاب الولاده وهذا قليل ولا يصاب الكثيرلانه يصيب المرأه المستسلمه له اى يجب على المرأه بعد الولاده وبعد ان تتخلص من مدة التعب ان تقوم برياضه او ان تتحرك حتى لاتصاب بالاكتئاب

النوع الخامس : اكتئاب الدوره الشهريه وياتى قبل بداية الدوره الشهريه زتشهر المراه فيه بالتوتر و الهمدان ومشكله فى التنفس والنوم وصعوبه فى التركيز 

الاكتئاب ومشاكلة Arabnews2Day

كما قال دكتور ابراهيم الفقى اذا ارت السعادة حقا لا تبحث عنها بعيدا انها بداخلك

ArabNews2Day
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع خبر اليوم مع عرب نيوز توداي ArabNews2Day .

جديد قسم : اجتماعي

إرسال تعليق